당뇨에 좋은 음식과 당뇨 생활 습관, 관리법을 소개합니다! ..

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인슐린 분비량이 부족하거나 정상적인 기능을 하지 못해 발생하는 당뇨는 젊은 층까지 안심할 수 없는 대사성 질환 중 하나입니다.​ 현재 한국 30세 이상 성인의 7명 중 한명이 당뇨 환자일수록 많은 사람들이 해당 질환을 앓고 있는 실정이지만, 불규칙한 형태·생활 습관과 운동 부족, 스트레스 등의 원인으로 2030층의 젊은 세대까지도 당뇨병에서 안전하지 않은 상황에 처했습니다.​ 이처럼 당뇨병 환자의 연령이 서서히 내려가면서 그 위험성을 경고하고 질병을 예방한다고 국제 당뇨 연맹(IDF)과 세계 보건 기구(WHO)는 매년 11월 14일을 ‘세계 당뇨의 날’에 지정하고 적극적인 홍보를 계속하고 있습니다. 그럼 당뇨를 제대로 관리할 수 있는 방법은 뭘까요?​

당뇨병, 건강한 식생활로 예방 가능

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당뇨의 가장 근본적인 원인이 음식에서 오는 경우가 많습니다. 따라서 혈당을 낮출 수 있는 식품을 계속 섭취하면 당뇨 예방에 도움이 됩니다.당뇨에 좋은 식품으로는 혈당 저하에 효과적인 우엉, 인슐린 분비를 돕는 콩, 혈압상승을 막는 미역, 혈액을 맑게 해주는 브로콜리, 카테킨 성분이 함유된 녹차 등이 있습니다. 특히 콩으로 만든 청국장의 레시틴과 트립신 성분이 당뇨에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.​

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반면 당뇨에 좋지 않은 식품으로는 인스턴트식품, 과자, 빵, 과일 등이 있습니다. 혈당치 상승의 원인이 되는 설탕이나 꿀이 들어간 식품에는 특히 주의가 필요합니다. 동물성 지방이나 콜레스테롤은 심혈관계 질환의 위험을 높이기 위해 식물성 지방을 대체하여 섭취하는 것이 좋습니다.또 당치를 높이는 흰 밀가루로 만든 식품이나 당분이 다량 함유된 과일도 당뇨병 환자에게는 좋지 않은 식품이므로 섭취에 주의해야 합니다.​​

당뇨병 환자에게 적절한 운동은 필수!

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당뇨병 환자에게 적정 체중을 유지하는 것은 매우 중요한 일입니다. 체중이 증가하면 혈당 조절에 문제가 생길 수밖에 없고 고혈압과 심장질환 위험까지 높아지므로 운동과 관리를 통해 평균 체중 유지에 힘써야 합니다.잘하는 운동으로는 달리기, 사이클링, 수영, 맨손체조 등이 있습니다. 하지만 환자가 강한 운동을 계속하거나 장기간 운동을 할 경우 스트레스 호르몬 분비로 혈당치가 올라갈 수 있는데요. 대게 30~40분 정도 운동 시간을 지키고 본인에게 알맞은 운동 강도를 유지하는 것이 바람직합니다. ​, 인슐린 주사를 사용하는 환자의 경우 운동 전 혈당 점검한 뒤에 혈당이 너무 낮지 않을 때 운동을 시작하고 식후 2시간쯤 지난 후, 공복 상태에서 운동을 하는 것이 혈당 유지에 도움이 됩니다. 또한 당뇨병 환자는 작은 상처도 합병증으로 이어져 치명적일 수 있으므로 야외활동 시 보호장비를 착용하여 부상을 사전에 방지하는 것도 좋은 방법입니다.​​

사전에 방지하는 ‘당뇨병 예방법’을 사전에 예방하기 위해서는 잘못된 식생활 습관을 개선하는 것이 급선무입니다. 따라서 음식의 양을 적절히 조절하여 과식하지 않도록 주의하고 기름진 음식 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.육류, 가공육류, 내장류 등의 식품에는 다량의 동물성 지방이 함유되어 있어 혈당치에 큰 영향을 줍니다. 또 나트륨이 다량 함유된 맵고 짠 음식이나 칼로리가 높은 술의 양을 조절하는 노력이 꼭 필요합니다.당뇨는 만성질환의 원인이 될 가능성이 매우 높은 질환입니다. 따라서 적절한 운동과 함께 식이조절을 철저히 해야 혈당을 건강하게 관리할 수 있으므로 주기적인 검진을 통해 적정 혈당이 제대로 유지되는지 체크해 보는 것이 중요합니다.심평원 건의 가사 2018년 5-6월호(기본으로 생각하지 않으면 안 된다 당뇨병의 예방 및 관리)대한 당뇨병 학회(당뇨병과 식생활, 당뇨병과 운동)

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