불면증에 좋은 차, 숙면에 좋은 차는? ..

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잠이 보약이다라는 말이 있듯이 정신 똑바로 차리고 하루를 보내려면 잠을 잘 자야 합니다. 하지만 요즘 잠을 잘 못 자거나 잠을 자도 잘 깨는 불면증에 시달리는 분들이 정말 많죠. 여러분들도 숙면을 취할 수 있도록 오늘은 방울벌레가 불면증에 좋은 차를 소개합니다.

불면증이란?

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먼저 불면증이 무엇인지 알아봐야겠죠? 이는 잠을 잘 수 있는 적절한 시간과 기회가 주어졌음에도 불구하고 제대로 잠을 자지 못하는 것을 의미합니다. 자다가 잘 깨거나, 충분히 잤는데도 계속 졸리거나, 잘 시간이 있는데도 잠을 못 자는 경우는 불면증에 해당합니다.  불면증으로 정상적인 수면 시간을 가질 수 없게 되면 활동해야 하는 낮 시간대에 피로와 졸음이 쏟아지는 것은 물론, 의욕 상실 등이 나타납니다. 또 장시간 불면증을 방치하면 뇌경색, 뇌출혈 등 뇌혈관질환이나 고혈압, 심장병 등 심혈관질환을 일으킬 위험이 높아지므로 주의가 필요합니다. 불면증을 예방하기 위해서는 평소 건강한 생활습관을 유지해야 해요! 먼저 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 두고 규칙적인 생활을 합니다. 둘째, 낮에는 햇빛을 15~20분 정도 쬐는 것을 권장하며, 과도한 낮잠을 자지 않습니다. 만약 불면증으로 인해 낮 활동이 곤란한 상황이라면 낮잠을 자도 20분 이상을 넘지 않도록 하십시오. 세번째,신체적인피로감이없으면잠을잘수없으므로가벼운운동을규칙적으로하세요. 네 번째, 잠들기 약 2시간 전에 미지근한 물로 샤워를 하세요. 다섯째,잠을못잔다고해서술을마시는것은좋지않습니다. 술을 마시면 일시적으로 졸음이 오는 것 같습니다만, 잠에서 깬 후 숙면하는 것이 어렵습니다.생활 속에서 누구나 할 수 있는 불면증 예방법에 대해 조사해 봤는데요. 그 밖에도 불면증에 도움이 되는 것을 먹어 주는 것도 좋아요. 그럼 다양한 음식 중에서 오늘은 불면증에 좋은 차의 종류에 대해 알아보겠습니다.:)

불면증에 도움이 되는 차는?

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醫대추차대추에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 피로회복과 저하된 면역력을 보충해 줍니다. 그렇기 때문에 면역력이 떨어지는 환절기나 겨울에 먹어 주었으면 합니다만. 감기는 물론, 비염 등의 호흡기 질환에도 연결되기 때문에 평소 호흡기 관련 질환을 가지고 계신 분이라면 자주 복용해 주십시오. 또 대추씨에는 신경을 안정시키는 성분이 많이 들어 있어 우울증이나 불안을 느끼기 쉬운 분이나 긴장한 분들이 마시기 바랍니다. 그래서 대추와 함께 달인 대추차를 먹는 것이 좋습니다. 신경성 불면증이나 스트레스로 인한 불면증, 혈액 순환 강화 등에 도움이 됩니다.

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Q 라벤더 차의 허브 여왕으로 불리는 라벤더는 가정에서 널리 사용되고 있는 허브 중 하나입니다. 원산지는 지중해 연안으로 6월부터 8월 초까지는 보라색이나 분홍색 등 예쁜 꽃이 핍니다. 향이 좋기 때문에 심신을 편안하게 하여 입욕제로 자주 사용되고 있습니다. 그 밖에도, 라벤더는 차로도 많이 마시고 있습니다만. 향의 주성분인 리날올, 초산 리날릴, 피넨 등이 안정되고 진정효과가 있으며 불면증, 두통, 초조함, 소화불량 등의 증상을 완화시켜 줍니다. 또 열량이 낮아 다이어트에 좋고, 고기요리 양념을 할 때 넣으면 특유의 생선 냄새를 없애줍니다.

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3 카모마일차 카모마일차는 다양한 허브차 중에서 부드러운 맛을 내며 안정감을 주는 향으로 인기입니다. 대지의 사과라고도 불리는데, 그 이유는 캐모마일에서 사과나 들국화 같은 향기가 은은하게 풍기기 때문입니다. 플라보노이드 성분이 스트레스를 완화하고 심신을 안정시키는 효능이 있어 불면증 예방에 좋은 차입니다. 이외에도 식후에 소화가 잘 안되고 체한 느낌이 들 때, 소화불량 같은 느낌이 들면 데운 차를 자주 마시는 것이 좋겠지요?

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3오미자차, 오미자는 한국 전역에 자라는 식물로 단백질, 칼슘, 철, 인 등이 포함되어 있습니다.”또한 사과산, 주석산 등 유기산도 많아 피로회복에 도움을 주고 기침, 가래 등을 주어 뇌세포를 보호함으로써 뇌 건강에도 도움이 됩니다. 이 밖에도 평소 불면증으로 인해 기억력이나 집중력이 떨어진 분들에게 좋고 심신을 안정시켜주어 숙면을 취하기도 좋습니다. 단, 오미자는 신맛이 강하기 때문에 위장이 약한 분은 가급적 희석하여 마시는 것을 추천합니다. 이외에도 여름에는 시원한 오미자 냉차를 즐기는 분들이 많은데, 이 때는 새콤달콤한 맛이 나는 앵두를 2~3알 넣어서 먹으면 더욱 맛있게 드실 수 있습니다.

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醫루이보스티 남아프리카 고산지대에서 주로 자라는 루이보스는 철, 칼슘, 미네랄 등이 풍부하여 소화촉진, 설사, 위경련, 구토 등의 위장장애 개선에 도움을 줍니다. 또한 혈압을 낮추고 심장 관련 질환을 완화하며 케르세틴 성분이 많아 암 예방에 도움을 줍니다. 이러한 다양한 효능 외에도 루이보스는 마그네슘, 망간, 아연 등 무기질이 풍부하게 함유되어 있어 수면장애 개선에 도움을 줍니다! “수면호르몬인 멜라토닌을 만들기 위해서는 칼슘이 사용되고, 체내 마그네슘이 결핍되면 만성 불면증으로까지 이어질 수 있는데요.숙면에 도움을 주는 칼슘과 마그네슘이 풍부한 루이보스티를 취침 전 마시면 편안하게 잠들 수 있습니다. 현대인의 고질병이 되고 있는 불면증… 많은 분들이 잠을 못 주무셔서 고통을 받고 있는데요. 하지만 무엇보다 중요한 것은 적절한 치료를 통해 만성 불면증에 걸리지 않도록 주의하는 것입니다! 또한 증상이 심해지지 않도록 수면 장애의 원인이 무엇인지 정확한 검사로 원인을 제거해 주는 것입니다. 그럼 오늘은 따뜻한 차와 함께 푹 주무세요.^_^

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