수면에 좋은 음식

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수면을 충분히 할 수 없으면 다음날의 회사 업무나 기타 활동에 지장이 생깁니다. 또 세계보건기구에 따르면 우리는 8시간 정도의 수면이 필요하다고 합니다.하지만 개별로 적정 수면 시간이 다르기 때문에 8시간의 수면은 평균치임을 알 수 있습니다. “우리는 보통 잘 때, 서로 잘 자요” 또는 ‘잘 자요’와 ‘잘 잔다’와 같은 인사를 나누고, 몸이 안 좋을 때 병원에 가면 의사는 보통 잘 자는 편인지 물어보면서 자는 것의 중요성에 대해 질문합니다.중국의 의서에 따르면 밤에는 사람의 기운이 오장에 들어가 장기를 튼튼하게 한다고 명시되어 있습니다. 그만큼 잠은 우리 몸을 재충전(Refresh)하는 데 아주 중요한 부분입니다. ​

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동아일보, 스포츠동아가 국내 최대 골프 부킹서비스업체 XGOLF와 다음 달 15일까지 2020 소비자 만족 10대 골프장을 선정한다. 박광성 전남대 비뇨의학과 교수(60 사진)가 아시아 의사로는 처음으로 국제성의학회(ISSM) 사무총장에 선출됐다. 선생님은 자신의 모든 것을 던져가며 한국의 여성운동을 출발시켰던 분입니다. 대한제국 공식 문서에서 보기 드문 단아한 한글을 공유하기 위해 재민체를 만들었습니다. 2020년 노벨 물리학상은 우주에서 가장 극적이고 낭만적인 현상으로 꼽히는 블랙홀 연구자 3명에게 돌아갔다. 김공춘 국가무형문화재 제67호 탕건장 명예보유자(사진)가 3일 노환으로 별세했다.

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1-1. 잠이 약보다 ​ 그리고 눈이 약이라는 말이 있지요. 그렇다면 잠이 왜 보약인 것일까요? 이렇게수면이중요한이유는신체회복,에너지보존,호르몬분비를원활하게해주고불필요하고관련없는정보를제거하여다음날의일상생활을보낼수있기때문입니다. 이처럼 잠을 잘 자는 것이야말로 매우 중요한 요소입니다.오늘은 이렇게 질 좋은 수면을 위해 평소에 어떤 식사를 하면 좋을지 알아보도록 하겠습니다.​​

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2. 수면에 좋은 음식:상추 ​ 상추를 먹으면 졸리다는 사실, 알고 있습니까?상추 줄기에 있는 우유색 로션은 알칼로이드 성분이 함유된 물질로 신경 안정 작용을 하여 숙면에 도움을 줍니다.또한 상추는 기본적으로 비타민과 무기질 보충에 좋은 채소로 알려져 있으며, 이로 인해 신체의 신진대사 작용을 활발하게 하고 피로 해소를 돕기 위해 수면에 좋은 역할을 합니다. 그밖에 양상추 내 베타카로틴 성분이 수면을 돕고 다른 성분에는 철분과 필수아미노산이 함유되어 있어 혈액을 맑게 하고 저혈압 예방에도 도움을 주는 일석이조의 음식이라고 할 수 있습니다. ​

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3. 수면에 좋은 음식:체리 ​ 체리는 밤의 잠을 유도하는 음식으로 잘 알고 있습니다. 그 이유는 체리에는 뇌하수체의 수면 사이클을 조정하는 호르몬인 멜라토닌이 포함되어 있기 때문입니다. 이를 통해 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할과 먼 불면증에 시달리는 사람에게 도움이 됩니다. 특히 체리 주스를 하루 2잔씩 마시면 약 90분 정도의 숙면을 보장한다는 연구 결과가 있습니다. 체리의 경우 신맛이 강하기 때문에 거부감이 있으시다면 우유, 바나나와 함께 스무디하게 해서 맛있게 드시는 것은 어떨까요?

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4. 수면에 좋은 음식:쿨미 ​ 마그네슘이 풍부한 호두는 질 좋은 수면 때문에 반드시 섭취해야 한다, 견과류의 하나입니다. 그 외 아몬드, 땅콩도 숙면을 돕습니다.특히 호두의 경우에는 체리와 함께 멜라토닌 성분이 다량으로 함유(체리 100g당 멜라토닌 7mg) 된 불면 증세를 완화하는데 큰 도움을 줍니다. 그리고 호흡과 장 기능을 원활하게 지원하기 때문에 편안하게 잘 수 있게 해줍니다.최근 체리+호두=숙면이라는 공식이 나타날 정도로 검증된 재료이므로 수면의 질을 높이기 위해 섭취해 보는 것이 좋습니다.그 외에 멜라토닌이 풍부하게 포함되어 있는 야채에는 브로콜리, 부추, 셀러리 등이 있습니다. ​​

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5. 수면에 좋은 음식:바나나와 우유, 서울시 식품 안전 정보에 따르면 바나나와 우유가 수면에 도움을 주는 대표적인 음식입니다. 바나나는 비타민 B6이 많이 포함된 식품인 미국 국립 수면 재단(NSF)에 따르면 이런 비타민 B6은 멜라토닌 합성 때문에 꼭 필요한 성분으로 했습니다. 또 바나나는 근육이완제 역할을 하는 칼륨도 풍부해 편안하게 잠들 수 있습니다.그리고 우유의 경우 수면에 도움이 되는 세로토닌과 멜라토닌의 합성에 필요한 트립토판을 풍부하게 함유하고 있어 수면을 돕습니다.특히 우유 속의 칼슘은 멜라토닌의 분비를 도와 주는 역할을 합니다. 차가운 우유는 신경을 일으키며 숙면에 방해가 될 수 있기 때문에 되도록 자는 1~2시간 전에 따뜻한 우유를 마시는 것이 수면에 좋습니다. 이렇게 수면에 좋은 음식이 어떤 건지 알아봤는데요.양질의 수면을 위해 평소 밥을 먹을 때는 부추, 양상추, 브로콜리 등 채소와 채소를 평소보다 많이 섭취하고 디저트로 과자나 탄산음료 대신 체리와 호두를 갈아서 스무디하게 마셔보면 어떨까요.그리고 식후에 배고플 때는 바나나 우유를 만들어서 이런 음식을 계속 먹으면 수면에 많은 도움이 되겠죠? 현대 사회에서 수면의 중요성은 질병과 연결될 정도로 매우 중요하다고 하므로 꼭 드시기 바랍니다.​​

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뇌출혈로 쓰러진 뒤 투병 중인 소설가 이외수(74)의 근황이 전해졌다. *만보에는 책 속에 만 가지 보물(萬寶)이 있다는 뜻과 한가롭게 슬슬 걷는 것(漫步)처럼 책을 읽는다는 의미가 담겨 있다. 현대인들은 대부분 만성적인 업무 스트레스와 휴식 부족을 호소한다. 정의가 무엇인지에 그토록 높은 관심이 쏠렸으니, 각 개인에게 정의가 작동하도록 만드는 양심에 관심이 가는 것도 당연하다. 벼 베기, 콩 타작으로 모두가 분주한 가운데 가을이 무르익어간다.