잠 안올때 이렇게하면 숙면!!!

안녕하세요. 요즘은 어떻게 지내나요?봄이 오는 듯한 날씨입니다만, 아직 얼음 같은 나날의 연속이네요.봄이 오기전에 해결해 따뜻한 날들을 마음껏 즐기고 싶어요.

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제가 평소에 크게 불면증이 있는 건 아니고 잠을 잘 못 자는 건 아닌데 가끔 다들 특별히 잠이 안 올 때가 있어요.낮에 잠을 많이 자거나 열대야로 인해 숙면을 취할 수 없는 경우도 있습니다. 가장 중요한 일이 있기 전날, 잠을 못자면 정말 어쩔 수 없어요. 눈을 감고 양을 세어봐도 잠이 잘 온다는 음악을 들어도, 기름을 데워 마셔도 그런 날은 소용이 없었습니다.그렇게 몇 시간을 잡생각과 불안에 따른 스트레스로 지내다 결국 잠을 잔 채 다음 날 일상에 큰 지장을 초래하기도 합니다.잠을 잘못잔 다음날은 피로회복을 하지 못한 채 피로가 쌓여 집중력이 저하되고 생체리듬이 엉망이 되어 감기나 면역시스템이 약해 스트레스가 쌓이기도 합니다.근데요. 어떻게 하면 잠이 안 올 때 숙면을 취할 수 있는지 잘 자는 방법을 찾아볼게요.​​

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제일 기본적으로 방 조명 조절을 잘해야 해요.우리 호르몬에서 분비되는 멜라토닌은 생체리듬을 담당하는데 어두운 곳에서 많이 분비되기 때문에 방 안에 빛을 절대로 차단하는 것이 좋습니다.저도 숙면을 위해 암막커튼을 설치했어요.주말에 좀 늦잠을 자고 싶은데 햇빛 때문에 일어나면 정말 기분이 좋지 않았는데 지금은 늦게까지 잘 수 있어요.​​

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침대에 편하게 누운 상태에서 발등을 오므려서 5분 정도 있다가 파랗고 또 오므리고 이러고 있으면 어느 순간 나도 모르게 자버린다던데 이 방법은 사람마다 다른 것 같습니다.한번 시도해 보는 것도 좋을 것 같아요.​​

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잠들기 2시간 전에 샤워를 하면 좋아요.보통 침대에 눕기 전이나 잠을 못 잔다고 생각했을 때 샤워를 하는 분도 계시겠지만, 씻은 후에는 숙면에 전혀 도움이 되지 않는다고 합니다.샤워 후 시간이 흐르는 것이 몸의 리듬이 딱 숙면하기 쉽도록 바뀐다고 합니다.​​

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숙면에 도움이 되는 주변 환경을 만들어야 합니다. 인체가 숙면에 가장 적합한 온도는 약 28도 정도가 적당합니다.방의 온도를 이 정도로 유지하면 좋은데 보통 이불을 덮고 자면 문제 없겠지만, 더운 날, 특히 여름철 같은 경우에는 에어컨을 켜거나 하면 온도가 급격히 떨어집니다.그럴 때는 수건을 물에 써서 방에 걸어 두거나 작은 상자에 물을 조금 떠서 바닥에 놓으세요.​​

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매일 생체리듬을 맞추는 것도 중요합니다.불규칙한 숙면을 취하는 분들은 특별히 잠자는 시간이 일정하지 않다는 연구결과가있다고합니다.정해진 시간에 잠을 잘 수 있도록 습관을 길러주면 어느 순간 규칙적인 잠자리 습관을 기를 수 있습니다.​​

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저같은 경우에는 자기 전에 눈 마사지 하면 숙면에 도움이 됩니다.눈 주위의 피로를 풀면서 혈액순환을 도와주고, 몸의 피로도 풀어주어, 수면의 질을 향상시킵니다.다음날 눈 붓기와 다크써클도 줄이고

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신기한 게 앞이 보이게 되어 있는데 이 부분은 평소에 할 때는 답답하지 않고 좋을 것 같아요.눈마사지라고해서눈에직접하면오히려자극을줘서안좋으니까눈주위를풀어야되는거죠.​​

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평소에 눈이 많이 피곤하고 그로 인한 두통도 있어서 눈 마사지 기계를 사서 이용했는데 이게 숙면에도 도움이 되었습니다.​​

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휴대성이 좋고, 여행 가서 들뜬 마음에 잠을 못 자는 때, 그것으로 내 일정에 차질이 나올까 걱정할 때 꼭 하고 주거나 자거나 합니다.하지만 여행에서 지친 눈을 마사지와 찜질을 동시에 해줄 수 있기 때문에 편하고 좋습니다.

지금까지 잠을 못잘때 잠을 잘수 있게 해주는 방법을 알아봤는데 도움이 되었으면 좋겠어요! 사람마다 차이가 있는게 바로 이거야! 이렇게 해라! 그럴 수는 없지만 그래도 조금의 힌트라도 되었으면 합니다.