필라테스 장점과 유래에 대해 알아봐요 봅시다

안녕하세요 여러분들의 건강을 지키는 드림 유어 바디입니다요즘 방송매체에서 연예인 분들이 필라테스를 하시는 분들이 손예진 씨를 포함해서 정말 많이 보시는데, 이 운동의 장점이나 어떤 운동인지 유래가 어떻게 되는지 잘 모르시는 분들이 많아요.오늘은이것들을조금씩운동으로설명을해보도록하겠습니다.먼저 필라테스의 유래에 대해 간단히 설명하자면, 이 운동은 조셉 필라테스에서 창시되어 처음에는 환자 재활을 목적으로 시작되었으나 지금은 재활/교정 및 사람들이 건강한 삶을 사는 데 도움이 되는 운동으로 자리잡았습니다.​

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1번째는 필라테스를 포함하고 다른 운동을 할 때에도 중요한 부위인 코어를 단련할 수 있는 동작입니다.이 코어는 골반 기저근에서 횡격막, 그리고 다혈근까지 몸의 중심이라고 생각해 주세요.이 부분을 강화해 줍니다.그리고 다른 운동과 조금 다르게 숨만 쉬어도 복부를 조금 강화할 수 있다는 점, 그리고 기저귀 힘줄까지 함께 사용할 수 있다는 장점이 있습니다.먼저 호흡법을 배워보겠습니다.만약 집에 찢어진 스타킹이나 수건이 긴 것이 있으면 그것을 사용하거나 밴드가 있으면 밴드를 사용하여 따라 하세요. 이 밴드를 등에 두고, 그 다음에 손을 전면 가슴 아래쪽에 위치시킨 후 크로스아웃으로 한번 잡으세요.이 상태에서 코로 호흡을 깊게 들이마시면서 흉곽을 양쪽으로 앞뒤로 완전히 부풀려보세요.그러면 이 밴드 사이가 조금 좁혀졌다가 짧아지는데 그 다음에 호흡을 ヒュー 내쉬면서 갈비뼈를 단단히 조여주시면 은밴드가 다시 길어집니다.이걸 확인하면서 호흡을 하면 좀 더 확실하게 할 수 있어요.이때 복부까지 함께 수축시켜 주는데, 케겔을 함께 주시면 제가 쉴 때 복부 골반 저 근육까지 함께 쓸 수 있습니다.​ 코로 호흡을 하더군 쉬다가 입에 대해서 갈비 뼈를 꽉 조이고 골반 키죠군까지 함께 수축시킨 뒤 3초를 유지하고 줘서 힘을 풀어 주시면 됩니다.이 호흡은 밴드 없이 맨손으로 하던지, 편한 자세로 하는 것이 더 중요합니다!​ 평소 하루 2회씩 생각 날 때 하셔서 됩니다. ​

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둘째, 필라테스 자체는 체형 교정이 가능한 운동입니다.그래서 병원에 가서 목이나 허리가 아파서, 찾아가도 필라테스를 병행하는 곳이 굉장히 많을 것 같아요.우선 골반 정렬을 맞춰 들어가기 때문에 체형 교정에 효과가 있습니다.골반이 보통은 말리는 경우가 있고, 엉덩이가 많이 오리로 분리되어 있는 분들이 매우 많습니다.이것은반대방향으로정렬을맞추기위해서골반을조금더반대방향으로움직이는동작을연습하는것이좋습니다.누워서 해볼게요.양 무릎을 부러뜨려 발바닥에 바닥을 대고 그대로 누워 주시기 바랍니다.이 상태에서 꼬리뼈를 이용해서 매트를 살짝 밀어주는데 꼬리뼈가 어디에 있는지 모르겠다면 꼬리를 살짝 들어올려서 떨어뜨렸을 때 매트에 닿는 부분을 꼬리뼈로 인식하세요.​ 이 꼬리뼈를 꼭꼭 눌러서 주면 허리가 살짝 떠는데, 아래를 향해서 6시 방향, 보통 오리 궁뎅이하시는 분들이 이 자세로 가시려고 한다면 되도록 그리고 꼬리뼈를 감고 등을 이렇게 굽는 분들에서 금처럼 모두 하고 계시다고 생각하세요.근데 이 분들은 반대 동작을 연습해 주세요.말리고 계시는 분들은 6시 6시는 꼬리뼈를 감아 12시를 해내셔서.가장 정상적인 각도는 꼬리뼈가 살짝 눌러서 손바닥을 움직일 정도입니다.이것이 가장 이상적인 자세이지만 너무 지나치게 골반을 움직이기보다는 살짝 꼬리뼈를 눌러 골반을 인지하는 정도로만 해주세요.그리고 여기서 가능하다면 누워서 호흡까지 함께 해 주시면 더 좋겠습니다.​

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그리고 필라테스의 장점은 근력운동 입니다.요가는 유연함에 목적이 더 크고 헬스장도 근력운동인데 근육을 키우는 바깥 근육을 많이 사용하는데 필라테스는 안쪽 근육을 사용해서 몸에서 바른 자세를 유지하는 근육을 만들 수 있습니다! 예를 들면 플랑크라고 하면 견디는 운동 아닌가요?복부 안쪽에 있는 근육을 길고 가늘게 사용하므로 몸매가 더 날씬해지는 효과를 볼 수 있습니다. 그래서 플랑크를 한 번 보여드리겠습니다.먼저 매트에 팔꿈치를 모아서 구부려서 바닥에 대고, 두 다리는 뒤로 쭉 펴지는데, 이때 엉덩이를 이렇게 올리지 않고 내리는 것이 중요합니다.그 다음에 어깨도 올라가지 않게 팔꿈치를 꾹 눌러주시고, 엉덩이는 꽉 조인 상태에서 중심이 앞이 아니라 조금 뒤에 두세요.호흡하여 하체를 조금 부풀린 가내 호흡에 복부를 꽉 수축시키고 엉덩이에 힘을 주세요.​ 이 동작은 처음에는 5초로 시작해서 그 다음에 10초, 20초 이처럼 조금씩 늘려서 주시면 됩니다.처음에는 2세트 정도 주면 좋습니다.